วันนี้เพื่อนชุมชนจะมาช่วยแก้ปัญหา อาการนอนไม่หลับของหลายๆคน
ด้วย 9 Tricks แก้อาการนอนไม่หลับ ใครที่นอนยังไงก็ไม่หลับลองนำไปใช้ดูนะครับ
รับรองว่าได้ผลเเน่นอน..

1. ออกกำลังกายช่วงเย็น เป็นเวลาอย่างน้อย 30 นาที เเละควรห่างจากเวลาเข้านอนสัก 4-6 ชั่วโมง

2. ควรหลีกเลี่ยงการกินอาหารก่อนเข้านอน 4 ชั่วโมง

3. หลายคนอาจไม่รู่ว่าเราควรเลี่ยงการสูบบุหรี่ เพราะทำให้หลับยาก ตื่นบ่อย เเละฝันร้าย เนื่องจากผลของนิโคติน

4. จัดระเบียบห้องนอน เเละกำจัดสิ่งรบกวนด้วยการปิดไฟ หรืออุปกรณ์สื่อสารต่างๆก่อนนอน จะช่วยให้หลับง่ายขึ้น

5. กล้วยน้ำว้า จะมีสารชื่อทริปโตเเฟน ซึ่งร่างกายจะเปลี่ยนเป็นเซโรโทนินได้ ช่วยให้เราหลับสบาย

6. เข้านอนเมื่อร่างกายพร้อมที่จะนอน คือเมื่อเริ่มรู้สึกง่วง เเละไม่ได้อยู่ในภาวะตึงเครียด อย่าพยายามฝืนนอนนหากไม่ง่วง

7. ผ่อนคลายร่างกาย เเละจิตใจก่อนนอนด้วยการอาบน้ำอุ่น เดินเบาๆ ไปมา หรือนั่งสมาธิก่อนเข้านอนทำให้จิตใจสงบขึ้น เเละหลับง่าย

8. เข้านอนให้เป็นเวลา ไม่ควรนอนดึกมาก ควรเข้านอนเวลาประมาณ 21.00-23.00 น. เป็นประจำ

9. หลีกเลี่ยงกาแฟ เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ หรือเครื่องดื่มกระตุ้นประสาททุกชนิด 4-6 ชั่วโมง ก่อนเข้านอน

ขอบคุณที่มา กรมอนามัย