คุณมีอาการขี้ลืมบ้างไหม?

รู้หรือไม่ #อาการขี้หลงขี้ลืม #ความจำสั้น #คิดช้า คิดอะไรไม่ค่อยออก มีสาเหตุจากการใช้ชีวิตที่ซ้ำๆ เป็นประจำ เช่น

1. การสูบบุหรี่ และดื่มสุรา ยิ่งทำมากเท่าไหร่ ก็จะทำให้ออกซิเจนเข้าสู่สมองลดลงเท่านั้น
2. การใช้ยา กลุ่มยาต้านซึมเศร้า ยาแก้แพ้ ยาระงับประสาท ยาคลายเครียด ยานอนหลับ
3. ภาวะซึมเศร้า หรือ เครียด จะส่งผลต่อความตั้งใจหรือสมาธิสั้น ไม่สามารถจดจ่อกับสิ่งที่ทำ
4. การขาดสารอาหาร วิตามิน เช่น วิตามิน Bรวม, B12 ธาตุเหล็ก ก็ส่งผลต่อสมองด้ว
.
5 วิธีบำรุงสมอง เพิ่มความจำ สำหรับคนขี้หลงขี้ลืม ที่สามารถทำได้ง่ายๆ และยังช่วยป้องกันโรคอัลไซเมอร์ ได้อีกด้วย

1. รับประทานอาหารที่มีประโยชน์และเพียงพอต่อความต้องการของร่างกาย หลีกเลี่ยงอาหารไขมันสูง หวานจัด เค็มจัด และออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ

2. ฝึกบริหารสมองอย่างสม่ำเสมอ เช่น อ่านหนังสือ วาดรูป คิดเลข เล่นเกมส์ ฝึกเขียนหนังสือ ลองแปรงฟันด้วยมือข้างที่ไม่ถนัดบ้าง

3. รู้จักปล่อยวางจากความเครียด และแบ่งเวลาไปพักผ่อนบ้าง เช่น ไปเที่ยวกับเพื่อน ไปงานเลี้ยงรุ่น ไปต่างจังหวัด

4. การฝึกสมาธิ ทำให้สามารถจดจ่อกับสิ่งที่ทำและจะช่วยให้จำได้มากขึ้น อีกทั้งยังช่วยลดความเครียดทางอารมณ์ ลดภาวะซึมเศร้า ลดโอกาสเกิด โรคความดันโลหิตสูง ช่วยให้นอนหลับดีขึ้น โดยไม่ต้องพึ่งยารักษาโรค

5. รับประทานวิตามินเสริมที่มีส่วนช่วยบำรุงสมอง เช่น โคลีน ไบทาร์เทรต ไขมันโอเมก้า 3 วิตามิน Bรวม B12 สารสกัดจากใบแปะก๊วยและพืชตระกูลเบอร์รี่ต่างๆ เป็นต้น

ขอบคุณข้อมูล : บันทึกหมอสั่ง โดย นพ.สิทธวีร์ เกียรติชวนันต์
#เพื่อนชุมชน #ขี้ลืม #อาการหลงลืม #บำรุงสมอง #สุขภาพจิต